Если давно не посещали спортзал, Ваше тело забыло о физических нагрузках.  И теперь вы новичок в спорте.Для того чтобы начать спортивные занятия, необходимо здраво оценить свои возможности и уровень физической подготовки. Идеальный вариант - посетить врача и узнать все противопоказания. Фитнес спб дает возможность пройти индивидуальное тестирование у спортивного врача.

Какие же угрозы для новичков затаили спортивные занятия? Прежде всего, ухудшение самочувствие может быть  из-за неподготовленной к нагрузкам сердечно-сосудистой системы и скрытой гипертонии. Также можно получить травму в виде вывихов и растяжений из-за неразвитой гибкости. Во избежание негативных последствий тренировки фитнес спб рекомендует пройти каждому новичку тестирования: рассчитать по пульсу уровень выносливости, болевой, разговорный тест и на гибкость. 

Уровень выносливости (низкий, средний или высокий) сердечно – сосудистой системы определяется с помощью кардиотестирования на велоэргометре. Соответственно, после этого выбирается максимально полезные темпы спортивного занятия. Высокий уровень выносливости – это наследственный показатель. Однако его можно совершенствовать с помощью кардиоупражнений: бег, низкоударная аэробика, аквааэробика. В таком случае вполне достаточно трех 50-тиминутных тренировок в неделю на протяжении 2 месяцев.

Угроза скрытой гипертонии - весьма распространённый случай. Выявить ее можно после нагрузки на кардиотренажере путем измерения артериального давления. Если давление 160/95 мм рт.ст.,это показатель гипертонического типа  реакции на нагрузку. В таком случае нагрузка должна соответствовать уровню новичка. Для решения этой проблемы необходимо контролировать давление до и после нагрузки на протяжении двух недель.

Во время тренировок частой угрозой бывают вывихи, растяжение сухожилий и  даже разрывы связок. Для того чтобы этого избежать, необходимо приступать к занятию исключительно после разогрева мышц во время разминки, а также использовать специальные фиксаторы и удобную обувь.

привлекает к работе высококвалифицированных тренеров, которые часто практикуют разговорный тест для определения физической подготовки. Этот тест предусматривает напевание во время занятия песенки «В лесу родилась елочка». При этом если хотите вдохнуть через каждые три слова – нагрузка нормальная, а если задыхаетесь при каждом слове, нагрузку необходимо уменьшить.

Болевой тест пройдете, если утром сможете спокойно, без особой боли, встать с постели. Сильная боль в мышцах на 80 % связана с микротравмами в мышцах, а не из-за выделения молочной кислоты. Для того чтобы этого избежать, во время следующей тренировки  больше внимания уделите разогреву мышц и уменьшите нагрузку. 

Гибкость можно проверить с помощью нехитрого упражнения. Необходимо максимально приблизить большой палец согнутой руки к внутренней части поверхности предплечья, при этом не помогая другой рукой. Попробовали?  Нормой считается 7-10 см, если же меньше или палец касается предплечья – связки мягкие.

Для новичков существует общая рекомендация, которая заключается в том, что чрезмерные усилия к оздоровлению не приводят, а наоборот, могут только навредить. Необходимо контролировать себя во время тренировки и избегать лишней нагрузки. Также помнить о необходимости прекратить тренировку в случае головокружения, чувства удушья, одышки, появления холодного пота, мушек перед глазами, повышения или резкого снижения артериального давления и увеличения пульса до 100 ударов в минуту.