Чтобы мышцы всегда были в тонусе, а тело - крепким и красивым, нам необходимо регулярно заниматься. Физические нагрузки бодрят тело, дарят ему красивый рельеф и округлые формы. Чтобы занятия были эффективными, необходимо сделать себе режим, которого следует регулярно придерживаться. Заниматься необходимо два-три раза в неделю, тогда вы быстро увидите положительный результат. Наша статья несет в себе подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам быстро обрести красивые формы.

Рельеф и пластика

Итак, начнем с того, что вам понадобится специальная одежда для тренировок. Наилучшим выбором станут легинсы и футболка, которая бы не сковывала ваших движений. Вместо кроссовок возьмите чешки, они более мягкие и позволят вам легче заниматься.

Упражнение №1. Ложимся на живот, сгибаем ноги у колен и охватываем их руками. Получается своеобразное кольцо. В таком положении необходимо качаться вперед-взад несколько раз, например, десять раз в одну сторону, десять – в другую.
Такое упражнение отлично закаляет мышцы спины, а также делает ягодицы более упругими.

Упражнение №2. Становимся ровно и делаем взмахи ногами вперед, вбок и взад, поочередно. Сначала пять взмахов вперед, далее то же количество вбок и взад. Особенное внимание уделите последнему варианту. Помните, что спина должна быть ровной, а ноги несогнутыми. Сначала берите по пять заходов на каждый вид, а потом увеличьте количество до десяти и больше.
Комплекс таких упражнений закаляет мышцы ног, делает спину рельефной, а ягодицы упругими.

Упражнение №3. Ложимся на спину и поочередно поднимаем руки и ноги в следующей комбинации: сначала левую руку и правую ногу, затем наоборот. При этом тело надо немного приподнять, чтобы усилить нагрузку на пресс. Начинаем с пяти заходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Устраняем лишнее

Физические упражнения способны отлично отточить тело до идеальных форм, но если вас волнуют более серьезные вопросы, например такие, как , то в этом случае вам не обойтись без помощи специалиста. Пластическая операция, проведенная под опытном руководством специализирующегося хирурга, избавит вас от ненужной проблемы, качественно и безопасно сделав процедуру. Уменьшение груди позитивно отобразится на ваших тренировках, так как вы сможете больше и интенсивней заниматься. Решившись на такой шаг, вы обеспечите себе отсутствие обвислой кожи и возрастных болей в спине.